FEHÉRJEBEVITEL AJÁNLÁSAI ÉLETKOR ÉS AKTIVITÁS SZERINT

A fehérjebevitel ajánlása életkor és aktivitási szint szerint változik, mivel különböző életszakaszokban és aktivitási szinteken más-más mennyiségű fehérjére van szükség a megfelelő egészség fenntartásához.

Fehérjebevitel ajánlása életkor szerint

Csecsemők és kisgyermekek

• 0-6 hónap: 1,5 g/testsúly kg/nap
• 7-12 hónap: 1,2 g/testsúly kg/nap

Gyermekek és serdülők

• 1-3 év: 1,1 g/testsúly kg/nap
• 4-8 év: 0,95 g/testsúly kg/nap
• 9-13 év: 0,95-1,1 g/testsúly kg/nap
• 14-18 év: 0,85-0,95 g/testsúly kg/nap

Felnőttek

• Átlagos felnőttek: 0,8 g/testsúly kg/nap
• Aktív felnőttek: 1,0-2,0 g/testsúly kg/nap

Idősek

• Idősebb felnőttek (65 év felett): 1,0-1,2 g/testsúly kg/nap

Fehérjebevitel ajánlása aktivitás szerint

Alacsony aktivitású személyek

• 0,8-1,0 g/testsúly kg/nap
• Például irodai munka, kevés testmozgás.

Közepes aktivitású személyek

• 1,2-1,4 g/testsúly kg/nap
• Például heti 3-4 alkalommal edző vagy közepesen intenzív tevékenységet végző személyek.

Magas aktivitású személyek

• 1,6-2,0 g/testsúly kg/nap
• Például profi sportolók, súlyemelők vagy intenzív edzésprogramokat követők.

Rehabilitációs vagy speciális szükségletek

• Sérülések vagy gyógyulás alatt álló személyek: 1,2-2,0 g/testsúly kg/nap

Összefoglalás

• A fehérjebevitel az életkor, aktivitási szint és egyéni szükségletek szerint változik.
• Általánosságban 0,8-2,0 g/testsúly kg/nap ajánlott, aktív és különböző életkorú személyek számára.