ENERGIAFOGYASZTÁS FIZIKAI AKTIVITÁS ALAPJÁN

Az energiaszükséglet mértéke nagymértékben függ a fizikai aktivitás szintjétől, mivel a testmozgás során felhasznált energia jelentős része az alapanyagcserén felül keletkezik. Az energiafogyasztás fizikai aktivitás szerint az alábbiakban foglalható össze:

Alapanyagcsere (BMR)

• Az alapanyagcsere az a minimális energia, amelyre a szervezetnek szüksége van az életfunkciók fenntartásához (pl. légzés, szívverés, testhőmérséklet fenntartása).
• A napi energiafogyasztás kb. 60–70%-át teszi ki.
• Kiszámításához használható a Harris–Benedict-képlet vagy modern variációi.

Fizikai aktivitás szintje (PAL)

A fizikai aktivitás növeli az energiaigényt az alapanyagcseréhez képest. Az aktivitás szintjétől függően a teljes energiaszükséglet változik:

Teljes energiaszükséglet kiszámítása

A napi energiaszükséglet meghatározásához az alapanyagcsere értékét szorozzuk meg a PAL értékkel:

Teljes napi energiaszükséglet (TDEE) = BMR × PAL

Példa:

• Egy 70 kg-os, 30 éves, mérsékelten aktív férfi BMR értéke kb. 1600 kcal.
• TDEE = 1600 × 1,6 = 2560 kcal/nap.

Fizikai aktivitás energiaigénye

Különböző tevékenységek eltérő mennyiségű energiát használnak fel. Néhány példa 30 perces mozgásra egy 70 kg-os személy esetén:

Aktivitás és célok kapcsolata

• Fogyás: A napi energiafogyasztás kevesebb legyen, mint a bevitt energia (kalóriadeficit).
• Izomépítés: Magasabb energia- és fehérjebevitel szükséges.
• Általános egészség: Az energiaszükségletet harmonizálni kell a fizikai aktivitás szintjével.

Fontos, hogy az étrend és az aktivitás aránya személyre szabott legyen, és figyelembe vegye az egyéni célokat, életkort, nemet és egészségi állapotot.